Details, Fiction and ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

✅ อาหารในแต่ละมื้อ เช้า กลางวัน เย็น และมีของว่างด้วย

เมนูลดน้ำหนัก : อกไก่ไข่ขาวด้วยไมโครเวฟ

ผลไม้รสไม่หวานจัด เช่น แก้วมังกร บลูเบอร์รี่ กีวี่ กล้วยหอม สตรอว์เบอร์รี

คอลลาเจน ห้ามกินกับอะไร ดูดซึมยาก กินด้วยกันเหมือนเสียเปล่า

alarm ซอสสตรอว์เบอร์รี เปรี้ยวอมหวาน ฉบับทำเอง

ฝึกความแข็งแรง พร้อมอดอาหาร จะเกิดอะไรขึ้น ?

✅ ทริคการกินและการออกกำลังกายให้ด้วย

มื้อเย็น : สลัดไข่ต้ม เลือกน้ำสลัดใส

แคลเซียม เป็นส่วนที่สำคัญอย่างมากต่อกระดูกและฟัน ซึ่งอาจมีการเสียหายจากการลงน้ำหนักขณะออกกำลังกาย โดยแหล่งของแคลเซียม คือ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม ปลาตัวเล็ก ผักใบเขียว เป็นต้น

วันอังคาร/วันศุกร์ – กล้ามเนื้อส่วนล่าง

มันหวาน มันเทศ เป็นพืชหัวที่อยู่ในกลุ่มอาหารให้คาร์โบไฮเดรต

คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก

ของกินเล่น : ผลไม้ / นมไขมันต่ำ / โยเกิร์ต / ไข่ต้ม

ออกกำลังกาย หลายคนอาจเข้าใจว่าการออกกำลังกายมีไว้สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือคนที่ต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายก็เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้อยากอาหารมากขึ้น ซึ่งการรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนัก